Como funciona a calculadora de sono?
Enquanto dormes, o cérebro passa por ciclos de sono de cerca de 90 minutos, alternando sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono é mais leve, costuma ser muito mais fácil do que acordar a meio do sono profundo.
A calculadora conta em blocos de 90 minutos a partir da hora que escolheres e soma cerca de 15 minutos, o tempo médio que demoramos a adormecer.
Quantas horas devo dormir?
Para a maioria dos adultos recomendam-se 7 a 9 horas por noite; os adolescentes precisam de 8 a 10. Em ciclos, isso corresponde a 5 ou 6 ciclos completos (7,5 ou 9 horas), por isso a calculadora marca-os como recomendados.
Porque acordo cansado mesmo dormindo 8 horas?
A sensação de atordoamento ao acordar chama-se inércia do sono. É mais forte quando o alarme toca a meio de um ciclo de sono profundo, mesmo que tenhas dormido o suficiente.
Carregar no snooze também não ajuda: cada «só mais 5 minutos» começa um sono leve e fragmentado, que não descansa e te faz levantar ainda mais cansado.
Como acordar à hora que escolheste
Calcular a hora é metade do trabalho. A outra metade é levantares-te quando o alarme toca:
- Acorda à mesma hora todos os dias, incluindo ao fim de semana.
- Procura luz natural logo ao levantar.
- Evita ecrãs e cafeína nas horas antes de dormir.
- Não carregues no snooze.
- Mexe o corpo ou ativa a mente nos primeiros minutos.
O LevoUp junta as duas últimas dicas: o alarme só desliga quando concluis uma missão, como resolver uma conta ou fotografar o céu. Assim levantas-te ao primeiro toque.
Perguntas frequentes
A que horas devo dormir para acordar às 6:00?
Para dormir 5 ciclos (7,5 horas), deita-te às 22:15. Para 6 ciclos (9 horas), às 20:45. Ambos os horários incluem 15 minutos para adormecer.
A que horas devo dormir para acordar às 7:00?
Deita-te às 23:15 para dormir 5 ciclos (7,5 horas) ou às 21:45 para dormir 6 ciclos (9 horas).
É melhor dormir 6 horas ou 7,5 horas?
7,5 horas. Acordar no fim de um ciclo faz com que 6 horas pareçam melhores do que 7 horas interrompidas, mas a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas para render bem.
Os ciclos de sono duram sempre 90 minutos?
Não. Costumam durar entre 80 e 120 minutos e mudam ao longo da noite. Usa a calculadora como ponto de partida e ajusta 15 minutos se notares que acordas atordoado.
Serve para sestas?
Sim. Uma sesta curta de cerca de 20 minutos evita o sono profundo; se tiveres mais tempo, tenta completar um ciclo inteiro de cerca de 90 minutos.