¿Cómo funciona la calculadora de sueño?
Mientras duermes, tu cerebro pasa por ciclos de sueño de unos 90 minutos, alternando sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele ser mucho más fácil que despertar en medio del sueño profundo.
La calculadora cuenta en bloques de 90 minutos desde la hora que elijas y suma unos 15 minutos, el tiempo promedio que tardamos en quedarnos dormidos.
¿Cuántas horas debo dormir?
Para la mayoría de los adultos se recomiendan de 7 a 9 horas por noche; los adolescentes necesitan de 8 a 10. En ciclos, eso equivale a 5 o 6 ciclos completos (7,5 o 9 horas), por eso la calculadora los marca como recomendados.
¿Por qué me despierto cansado aunque duerma 8 horas?
La sensación de aturdimiento al despertar se llama inercia del sueño. Es más fuerte cuando la alarma suena en medio de un ciclo de sueño profundo, aunque hayas dormido lo suficiente.
Posponer la alarma tampoco ayuda: cada «5 minutos más» empieza un sueño ligero y fragmentado que no descansa y hace que te levantes todavía más cansado.
Cómo despertar a la hora que elegiste
Calcular la hora es la mitad del trabajo. La otra mitad es levantarte cuando suena la alarma:
- Despierta a la misma hora todos los días, incluso el fin de semana.
- Busca luz natural apenas te levantes.
- Evita pantallas y cafeína en las horas antes de dormir.
- No pospongas la alarma.
- Mueve el cuerpo o activa la mente en los primeros minutos.
LevoUp junta los dos últimos consejos: la alarma no se apaga hasta que completas una misión, como resolver un cálculo o fotografiar el cielo. Así te levantas al primer intento.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo dormir para despertar a las 6:00?
Para dormir 5 ciclos (7,5 horas), acuéstate a las 22:15. Para 6 ciclos (9 horas), a las 20:45. Ambos horarios incluyen 15 minutos para quedarte dormido.
¿A qué hora debo dormir para despertar a las 7:00?
Acuéstate a las 23:15 para dormir 5 ciclos (7,5 horas) o a las 21:45 para dormir 6 ciclos (9 horas).
¿Es mejor dormir 6 horas o 7,5 horas?
7,5 horas. Despertar al final de un ciclo hace que 6 horas se sientan mejor que 7 horas interrumpidas, pero la mayoría de los adultos necesita al menos 7 horas para rendir bien.
¿Los ciclos de sueño duran siempre 90 minutos?
No. Suelen durar entre 80 y 120 minutos y cambian a lo largo de la noche. Usa la calculadora como punto de partida y ajusta 15 minutos si notas que te despiertas aturdido.
¿Sirve para las siestas?
Sí. Una siesta corta de unos 20 minutos evita el sueño profundo; si tienes más tiempo, intenta completar un ciclo entero de unos 90 minutos.