Como funciona a calculadora de sono?
Enquanto você dorme, o cérebro passa por ciclos de sono de cerca de 90 minutos, alternando sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, costuma ser bem mais fácil do que acordar no meio do sono profundo.
A calculadora conta em blocos de 90 minutos a partir do horário escolhido e soma cerca de 15 minutos, o tempo médio que levamos para pegar no sono.
Quantas horas devo dormir?
Para a maioria dos adultos, recomenda-se de 7 a 9 horas por noite; adolescentes precisam de 8 a 10. Em ciclos, isso equivale a 5 ou 6 ciclos completos (7,5 ou 9 horas), por isso a calculadora marca esses horários como recomendados.
Por que acordo cansado mesmo dormindo 8 horas?
A sensação de estar grogue ao acordar se chama inércia do sono. Ela é mais forte quando o alarme toca no meio de um ciclo de sono profundo, mesmo que você tenha dormido o suficiente.
Apertar a soneca também não ajuda: cada "só mais 5 minutinhos" começa um sono leve e picado, que não descansa e faz você levantar ainda mais cansado.
Como acordar no horário que você escolheu
Calcular o horário é metade do trabalho. A outra metade é levantar quando o alarme tocar:
- Acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive no fim de semana.
- Pegue luz natural logo ao levantar.
- Evite telas e cafeína nas horas antes de dormir.
- Não aperte a soneca.
- Mexa o corpo ou ative a mente nos primeiros minutos.
O LevoUp junta as duas últimas dicas: o alarme só desliga quando você completa uma missão, como resolver uma conta ou fotografar o céu. Assim você levanta no primeiro toque.
Perguntas frequentes
Que horas devo dormir para acordar às 6:00?
Para dormir 5 ciclos (7,5 horas), deite-se às 22:15. Para 6 ciclos (9 horas), às 20:45. Os dois horários incluem 15 minutos para pegar no sono.
Que horas devo dormir para acordar às 7:00?
Deite-se às 23:15 para dormir 5 ciclos (7,5 horas) ou às 21:45 para dormir 6 ciclos (9 horas).
É melhor dormir 6 horas ou 7,5 horas?
7,5 horas. Acordar no fim de um ciclo faz 6 horas parecerem melhores que 7 horas interrompidas, mas a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas para render bem.
Os ciclos de sono sempre duram 90 minutos?
Não. Costumam durar entre 80 e 120 minutos e mudam ao longo da noite. Use a calculadora como ponto de partida e ajuste 15 minutos se perceber que acorda grogue.
Serve para cochilos?
Sim. Um cochilo curto de cerca de 20 minutos evita o sono profundo; se tiver mais tempo, tente completar um ciclo inteiro de cerca de 90 minutos.