Wie funktioniert der Schlafrechner?
Während du schläfst, durchläuft dein Gehirn Schlafzyklen von etwa 90 Minuten und wechselt dabei zwischen Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Am Ende eines Zyklus, wenn der Schlaf leichter ist, fällt das Aufwachen meist viel leichter als mitten im Tiefschlaf.
Der Rechner zählt in 90-Minuten-Blöcken ab der gewählten Uhrzeit und rechnet etwa 15 Minuten hinzu – so lange brauchen wir im Schnitt zum Einschlafen.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Den meisten Erwachsenen werden 7 bis 9 Stunden pro Nacht empfohlen; Jugendliche brauchen 8 bis 10. In Zyklen sind das 5 oder 6 volle Zyklen (7,5 oder 9 Stunden) – deshalb markiert der Rechner sie als empfohlen.
Warum bin ich nach 8 Stunden Schlaf trotzdem müde?
Das benommene Gefühl nach dem Aufwachen heißt Schlafträgheit. Sie ist stärker, wenn der Wecker mitten in einem Tiefschlafzyklus klingelt – auch wenn du genug geschlafen hast.
Die Schlummertaste hilft auch nicht: Jedes „nur noch 5 Minuten“ startet einen leichten, zerstückelten Schlaf, der nicht erholt und dich noch müder macht.
So wachst du zur gewählten Zeit auf
Die Uhrzeit zu berechnen ist die halbe Miete. Die andere Hälfte: aufstehen, wenn der Wecker klingelt.
- Wach jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
- Hol dir direkt nach dem Aufstehen Tageslicht.
- Verzichte in den Stunden vor dem Schlafen auf Bildschirme und Koffein.
- Drück nicht auf Schlummern.
- Beweg deinen Körper oder aktivier deinen Kopf in den ersten Minuten.
LevoUp verbindet die letzten beiden Tipps: Der Wecker geht erst aus, wenn du eine Mission erledigt hast – etwa eine Matheaufgabe lösen oder den Himmel fotografieren. So stehst du beim ersten Klingeln auf.
Häufige Fragen
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 6:00 Uhr aufzuwachen?
Für 5 Zyklen (7,5 Stunden) geh um 22:15 Uhr ins Bett, für 6 Zyklen (9 Stunden) um 20:45 Uhr. Beide Zeiten enthalten 15 Minuten zum Einschlafen.
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7:00 Uhr aufzuwachen?
Geh um 23:15 Uhr ins Bett für 5 Zyklen (7,5 Stunden) oder um 21:45 Uhr für 6 Zyklen (9 Stunden).
Sind 6 oder 7,5 Stunden Schlaf besser?
7,5 Stunden. Am Zyklusende aufzuwachen kann 6 Stunden besser wirken lassen als 7 unterbrochene, aber die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden, um fit zu sein.
Dauern Schlafzyklen immer 90 Minuten?
Nein. Meist dauern sie 80 bis 120 Minuten und verändern sich im Lauf der Nacht. Nutze den Rechner als Ausgangspunkt und verschiebe um 15 Minuten, wenn du benommen aufwachst.
Funktioniert das auch für Nickerchen?
Ja. Ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten vermeidet den Tiefschlaf; hast du mehr Zeit, versuche einen vollen Zyklus von etwa 90 Minuten.